Veja quais são os sintomas de estresse físico e emocional
Queda de cabelo, impaciência, tontura e dor de cabeça frequente são sintomas que podem indicar estresse. O estresse está ligado ao aumento dos níveis de cortisol na corrente sanguínea e este aumento além de afetar a mente pode levar às doenças físicas como alergias e tensão muscular, por exemplo.
Estes sintomas podem se manifestar em indivíduos de todas as idades, e apesar de ser mais frequente nos adultos também podem se manifestar em crianças e adolescentes quando são submetidos a problemas como bulling na escola, separação dos pais ou doenças graves na família.
Sintomas de estresse psicológico Sintomas físicos do estresse
Ansiedade, angústia, nervosismo, preocupação em excesso Problemas cardíacos e gastrointestinais
Irritação, medo, impaciência, tontura Facilidade em ficar doente
Problemas de concentração e de memória Alergias, asma, insônia
Desorganização, dificuldade em tomar decisões Tensão muscular, mãos frias e suadas
Cometer mais erros que o habitual, esquecimentos Queda de cabelo anormal
Sensação de perda do controle Dor de cabeça ou enxaqueca, Problemas de pele
O primeiro passo para combater o stress é identificar os fatores que o provocam, pois isso ajuda a identificar situações que devem ser evitadas. Outras dicas úteis para combater o stress são:
Ocupar a mente com pensamentos positivos e tentar sempre enxergar o lado bom das situações;
Receber uma massagem de relaxamento porque ela diminui a tensão muscular e libera endorfinas na corrente sanguínea, promovendo o bem-estar;
Pingar 2 gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro, para se acalmar com mais facilidade e dormir melhor;
Administrar melhor o tempo definindo tarefas, objetivos e prioridades, fator que ajuda a controlar melhor o stress;
Praticar alguma atividade física regularmente, como corrida, bicicleta, academia e dança, pois foca a atenção para outra situação e libera endorfinas na corrente sanguínea, levando ao bem-estar;
Aumentar a ingestão de alimentos ricos em ômega 3 como salmão, truta e sementes de chia, porque melhora o funcionamento do sistema nervoso;
Andar descalço na areia da praia, ou na grama, pois alivia a tensão e atua com um tipo de massagem nos pés;
Agendar um fim de semana para relaxar a cada 3 meses, ou de acordo com a necessidade de descanso, para aliviar a mente e o corpo.
Estas dicas ajudam a combater o stress e promovem o bem-estar, provocando relaxamento físico e mental.
Caso sejam observados estes sintomas é importante identificar as causas do estresse para que elas sejam resolvidas, mas por vezes pode ser preciso procurar um médico clínico geral ou um psicólogo, para que ele possa indicar o tratamento adequado.
Como controlar o estresse e a ansiedade
1 - O tratamento envolve a toma de chás calmantes como os de camomila, tília e valeriana. Veja algumas receitas caseiras que podem ajudar:
2 - Outro excelente remédio caseiro para combater o estresse (esgotamento) é investir no consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como carne vermelha, leite e gérmen de trigo, e também tomar diariamente o suco de laranja com maracujá porque estes alimentos melhoram o funcionamento do organismo, ajudando a manter a calma e a serenidade em momentos conflitantes.O suco de laranja com maracujá além de diminuir a quantidade de cortisol na corrente sanguínea, melhora o bom humor porque auxilia na conversão do neurotransmissor dopamina em norepinefrina.
3 - Além disso, outra ótima dica para controlar o estresse e a ansiedade é evitar usar as redes sociais em excesso, pois em algumas situações podem acabar causando tristeza, solidão, inveja e sensação de insatisfação para com a vida. Veja todos os problemas de saúde que as redes sociais podem causar
4 - Saber evitar o estresse e aprender a conviver com esse problema é uma das coisas mais importantes para uma boa recuperação e muitas vezes a melhor opção é mesmo procurar um psicólogo, para que ele ensine algumas técnicas que ajudam a lidar com os problemas e a vencer o estresse.
5 - A alimentação durantes estes períodos de estresse e ansiedade também tem grande importância, e por isso veja como ela pode ajudar:
6 - Uma boa válvula de escape pode ser a prática regular de exercícios físicos, como a corrida, lutas marciais ou dança, porque isto distrai a mente e libera endorfinas na corrente sanguínea, promovendo o bem-estar. Conheça outras estratégias em:
Sucos e chás para combater o estresse
Alguns exemplos de sucos e chás que são indicados para combater o estresse são:
1. Suco de maracujá com camomila
Preparar o chá de maracujá colocando 1 sachê em 1 xícara de água fervente e deixar repousar por 3 minutos. A seguir, retirar a saqueta e bater o chá no liquidificador com a polpa de 1 maracujá, adoçar à gosto e tomar a seguir.
2. Suco de maçã com hortelã
Bater no liquidificador 1 maçã + 1 kiwi + 1 copo de água + 6 folhas de hortelã e tomar a seguir, adoçando à gosto.
3. Chá preto com passiflora
Em 1 litro de água fervente adicionar 1 saqueta de chá preto + 1 saqueta de passiflora e deixar repousar por 3 minutos. Tomar ainda morno
Ver - MÉTODO CONEXÃO INTEGRAL
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